Cukrovka, nebo-li diabetes mellitus, je chronické onemocnění charakterizované vysokou hladinou cukru v krvi. Správná strava, pohyb a vhodný životní styl jsou klíčové pro zvládnutí tohoto onemocnění a udržení zdravé hladiny glukózy. Zde jsou tipy a rady, jak si efektivně pomoci.

1. Strava jako základ

Volte potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI)

Potraviny s nízkým GI se vstřebávají pomaleji, což pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Patří sem:

• Luštěniny (cizrna, čočka, fazole)

• Celozrné obiloviny (ovesné vločky, celozrnný chleb)

• Zelenina (brokolice, špenát, paprika)

Omezte jednoduché cukry

Vyhněte se slazeným nápojům, sladkostem a bílému pečivu. Tyto potraviny způsobují rychlý nárůst hladiny glukózy v krvi.

Dbejte na dostatek bílkovin a zdravých tuků

Bílkoviny a zdravé tuky pomáhají zpomalit vstřebávání sacharidů. Skvělými zdroji jsou:

• Libové maso (kuřecí, krůtí)

• Vejce

• Avokádo, olivový olej, semínka a ořechy

2. Pravidelný pohyb

Pohyb zvyšuje citlivost buněk na inzulín a pomáhá spalovat přebytečnou glukózu. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.

Doporučené aktivity:

• Rychlá chůzda

• Jóga a strečink

• Silový trénink

• Plavání nebo jízda na kole

3. Kontrola porce jídla

Velikost porce má vliv na hladinu glukózy. Je lepší jíst menší porce častěji než se přejídat.

4. Správný pitný režim

Hydratace je klíčová pro metabolismus cukrů. Upřednostňujte vodu, neslazené bylinkové čajy a minerálky. Omezte sladké nápoje a alkohol.

5. Stres pod kontrolou

Chronický stres zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Vyzkoušejte relaxační techniky jako mindfulness, meditaci nebo dechová cvičení.

6. Dostatek spánku

Nedostatek spánku ovlivňuje hladinu hormonů, což může způsobit větší chuť na sladké a zhoršenou kontrolu nad hladinou cukru.

7. Bylinky a doplňky stravy

Některé bylinky mohou přispěvat ke stabilizaci hladiny glukózy:

• Skořice: zlepšuje citlivost na inzulín

• Přípravek z opuncie

• Hořčík: pomáhá regulovat hladinu cukru

8. Pravidelná kontrola hladiny cukru

Mějte svěření ve vlastní zdraví a pravidelně si měřte hladinu cukru. Konzultujte výsledky se svým lékařem.

Závěr

Správné návyky a disciplína mohou pomoci udržet cukrovku pod kontrolou a snížit riziko komplikací. Věřte ve svou schopnost změnit životní styl a dělat rozhodnutí prospěšná pro vaše zdraví.